هدمان

معجزه در تنفس
W.P. Knowles

قسمت اول
بنظر من آوازهاي كارگران، از قايقرانان ولگا گرفته تا آواز سياهان هدفي بيش از راندن قايق و يا بلند كردن بار داشته باشد . اين عمل براي بهتر نفس كشيدن در حال كار كردن است كه هوا را از شش ها با نظم خاص و بصورت ملايم خارج مينمايند بدون اينكه بازدم ملايم داشته باشند نميتوانند آواز بخوانند و در موقع بازدم ناخالصي ها را از شش ها خارج نموده و آنها را آماده براي دم غير ارادي مينمايد .
نظارت واقعي تنفس بدين معنا است كه بدانيم چگونه بازدم مينمائيم نه اينكه چگونه دم ميزنيم . زماني ما ميتوانيم تجديد نيرو كنيم كه بازدم ما مرتب باشد نه اينكه با شدت شش هاي خود را پر از هوا كنيم . بدين طريق در يك فعاليت شديد بدني – حمل يك كيسه سنگين ، راهپيمائي سريع – نيروي شما با تمركز به آهسته خارج كردن هوا از شش ها تقويت ميشود .
سخنرانان ، خوانندگان ، شناگران، و دوندگان اين موضوع را خوب ميدانند. ديگران ميتوانند آنرا با يك آزمايش ساده دريابند. وقتيكه شما ميخواهيد زير دوش آب سرد برويد ، معمولاً نفس خود را حبس مينمائيد و عضلات خود را ميگيريد . اين عمل فقط موجب ناراحتي بيشتر شما خواهد شد . اگر در عوض سعي نمائيد كه مرتب نفس بكشيد تعجب خواهيد كرد كه تا چه حد آب سرد تأثيرش بر بدن شما كم خواهد شد . بازدم مرتب موجب ميگردد كه بدن بهتر بتواند خود را با تغييرات وفق دهد .
دفعه ديگر كه شما بار سنگيني را ميخواهيد بلند كنيد ؛ خواه يك ظرف بزرگ سوپ، يك ماشين تحرير ، يا يك چمدان باشد ، سعي كنيد نفس عميقي بكشيد و در حاليكه بار را بلند ميكنيد نفس را در سينه حبس نمائيد با كمال تعجب احساس مينمائيد كه خيلي از وزن بار كاسته شده است . اثر اين امر درست مانند اين است كه جعبه خالي را كه انتظار داشته ايد پر است برداريد .
آنهائيكه بازي بلند كردن اشياء را توسط روح انجام داده اند ميدانند كه يك فرد يا يك ميز را ميتوان فقط با اشاره انگشت بلند كرد مشروط باينكه همه افراديكه در دور ميز نشسته اند با هم در يك زمان نفس عميق بكشند و نفس خود را در سينه حبس نمايند و با انگشت خود همگي بيك باره بفرد يا ميز فشار وارد آورند . اين امر مبين معجزه ايست كه در اثر استفاده آگاهانه و حساب شده از تنفس بدست ميآيد .
مهار كردن دقيق تنفس يعني كنترل بازدم ، ما را در مقابل هرگونه تنش يا ناراحتي روحي محافظت مينمايد و موجب راحتي ما ميگردد. بيشتر افراد فقط نفس نصف كاره ميكشند : ما دم ميزنيم چون نميتوانيم اين عمل را انجام ندهيم ، ولي از بازدم كامل خود داري ميكنيم . نتيجه اين عمل اين استكه ما زياد خميازه ميكشيم . خميازه كشيدن علامتي براي نياز به بازدم و خالي كردن شش ها است و ميرساند كه ما در استفاده از اعضاي تنفسي خود غفلت نموده ايم . موضوع حساس و مهم اين است كه ياد بگيريم چگونه خميازه بكشيم . ما ميدانيم هرگونه دخالتي در امر تنفس موجب ناراحتي روحي حاد ميگردد. در صورت بهبود روش تنفس ميتوان براي مغز و بدن نشاط و فرح ايجاد كرد .
در حالت عادي ما بدون كوچكترين سعي و كوشش عمل تنفس را انجام ميدهيم- 18 بار در دقيقه ، 1080 بار در ساعت و 25920 بار در شبانه روز . هر قدر بيشتر بازدم داشته باشيم ميتوانيم دم بيشتري بزنيم و يا بعبارت ديگر هواي بيشتري را وارد شش هايمان نمائيم . مقدار هوائي كه ما ميتوانيم بدرون شش هايمان بفرستيم توسط دستگاهي بنام اسپيرومتر كه با باندازه يك ساعت است اندازه گيري ميشود. و اين اندازه را ظرفيت حياتي ما مينامند.
تنظيم عاقلانه تنفس ميتواند كمك مؤثري براي ما باشد و سلامت و نشاط ما را تضمين نمايد . هدف از منظم نمودن عمل تنفس افزايش گنجايش اعمال حياتي ما است و بهمين علت تنفس آگاهانه مهمترين عامل براي سلامت بدن بشمار ميآيد .
مطلب عمده اين است كه باين امر عادت كنيم . قبل از اينكه هر كاري را شروع كنيد چند بار بسرعت نفس عميق بكشيد. يكبار كه طرز تنفس صحيح را ياد گرفتنيد پاداش آنرا به طرق مختلف بدست خواهيد آورد . در محيطي كه ما زندگي ميكنيم پله هاي متحرك و آسانسور در بيتشر ساختمانها و فروشگاههاي بزرگ وجود دارد معهذا گاهي ناچاريم از پله هاي زيادي بالا رويم كه معمولاً اين بالا رفتن ها با نفس نفس زدن ها توأم است . ولي بيائيد اين عمل را امتحان كنيد : بعد از اينكه از دو پله اول بالا رفتيد درحاليكه شانه هاي خود را صاف نگهميداريد نفس عميق بكشيد ( دم ) و نفس را در سينه حبس كنيد در دو پله ديگر نفس خود را خارج نمائيد ( بازدم ) . اين عمل را تا انتهاي پله ها انجام دهيد ، ملاحظه خواهيد نمود كه ديگر به نفس نفس نخواهيد افتاد. آنچه در اين عمل اتفاق ميافتد اين است كه ما اكسيژن بيشتري جذب و كازكربنيك زيادتري را خارج ميكنيم .
اساس اين روش در موقع بالا رفتن از سراشيب با تند كردن ترتيب تنفس بيشتر به ثبوت ميرسد . در اين مورد وقتيكه سه قدم بر ميداريد يك بار تنفس ( دم ) كنيد و در سه قدم ديگر يا بار بازدم كنيد ، بعبارت ديگر در آغاز سه قدم اول هوا را بداخل و در سه قدم بعدي نفس را خارج ، باشانه هاي صاف ، نمائيد . تپه ايكه درغير اينصورت بالا رفتن از آن شما را دچار طپش قلب و نفس نفس زدن ميكرد با روش مذكور بدون هيچكونه تغييري در تنفس شما بانجام ميرسد.
ادامه دارد