معجزه در تنفس
W.P. Knowles

قسمت دوم

مواقعيكه بعلت فعاليت زياد و خسته كننده در اثر تنفس نكردن درست به نفس نفس ميافتيد ، راه درستي وجود دارد كه بوسيله آن ميتوانيد تنفس خود را به حالت عادي در آوريد . سريعتر تنفس كنيد ، مانند سگ نفس نفس بزنيد ؛ البته براي چند لحظه ، سپس چند نفس راحت و كامل بكشيد . دوباره نفس نفس بزنيد و در بين آن چند نفس عميق بكشيد . اين عمل خيلي زودتر نفس شما را بحالت عادي برميگرداند تا اينكه همانطور به نفس نفس ادامه دهيد تا نفس خود را باز يابيد.
در جنگ گذشته از من خواسته شد كه يك رشته ورزشهائي براي استفاده صبح زود سربازان نيروي هوائي تجويز نمايم . سالن ورزش و همچنين محوطه باز سرد بود ، از طرفي هم كمبود سوخت وجود داشت . بمنظور گرم كردن سربازان ، من برنامه اي تجويز كردم كه در اينجا به آن اشاره ميكنم : آنها بايد از راه بيني دم و بازدم مينمودند ، اول سريع ، سپس آهسته ، تنفس تند و كوتاه بمدت سي ثانيه ، بعد تنفس آهسته و عميق بمدت سي ثانيه . با تكرار اينعمل براي چند بار ، موجبات گرم شدن بدن آنها فراهم گرديد .
آنچه اكثر ما به آن محتاج هستيم يك برنامه تنفسي صحيح است كه بتواند كمك لازم را بما موقعيكه در پشت ميز كار و يا در مقابل ماشين آلات و يا تنور قرار داريم بنمايد . تنش ها و حتي افسردگي ممكن است كه با ورزش زير رفع گردد: شانه هاي خود را بقدري به عقب متمايل كنيد كه دو استخوان كتف حتي الامكان نزديك هم قرار گيرند ، بدون اينكه فشاري بخود وارد سازيد، بعد به آرامي و بطور كامل نفس بكشيد . كمي مكث كنيد ، سپس به آرامي و آهسته نفس عميق بكشيد تا شش هاي شما بدون اينكه بآنها فشاري وارد شود پر گردند . نفس را از راه بيني به آهستگي خارج نمايئد بدون اينكه وضع شانه هاي شما بهم بخورد . اين عمل را چندين بار تكرار كنيد و افسردگي شما از بين خواهد رفت . چرا ؟ چونكه مغزتان را تحريك نموده ايد و تنش عصبي را با مقدار زيادي ماده حيات بخش يعني اكسيژن رفع نموده ايد .
در مواقعيكه وحشت و دلهره به حد اكثر شدت خود ميرسد شخص در وضعي قرار ميگيرد كه ميگويند بحالت خفقان افتاده است . هنرپيشگان و سخنوران با تجربه به فوايد نظام تنفسي آشنا هستند . هركدام از ما ميتوانيم از تجربه هنرپيشگان كه قبل از ورود به صحنه در پشت صحنه چند نفس عميق كامل ميكشند و بعد وارد صحنه ميشوند استفاده كنيم .
يكي از بهترين راهها براي عادت كردن به بازدم صحيح اين است كه با صداي بلند مطالعه كنيم . از رونامه اي مطلبي را انتخاب كنيد و آنرا با صداي بلند تا آنجائيكه برايتان ميسر است بدون اينكه عمل بازدم را انجام دهيد بخواندن ادامه دهيد . البته بايد توجه داشته باشيد كه هيچگونه فشاري بخود وارد نسازيد . اكنون تعداد كلماتيرا كه در يك نفس خوانده ايد شمارش نمائيد. روز بعد اين عمل را تكرار كنيد . ملاحظه كنيد تا چند كلمه ميتوانيد از روز قبل بيشتر بخوانيد .
اين تمرين را با يك قطعه ادبي كه از بر كرده ايد ادامه دهيد . احتمالاً در روز هاي اول مقدار كمي از قطعه از بركرده را در يك نفس خواهيد خواند ، ولي بعد از چند روز تمرين ملاحظه خواهيد كرد كه تا چه مقدار قابل توجهي پيشرفت نموده ايد .
راه ديگري كه براي نظام دادن به بازدم شما بسيار مؤثر است اين است كه با صداي بلند بشمارش اعداد ادامه دهيد . براحتي در حالتي كه بدن خود را راست نگهداريد و هوا را داخل ريه هاي خود نمائيد و تا دوازده بشماريد . دفعه بعد پس از نفس كشيدن تا پنج شمارش نمائيد و در موقع بازدم تا پانزده بشماريد. اين تمرين را آنقدر ادامه دهيد تا پيشرفت قابل ملاحظه اي بنمائيد. زمانيكه توانستيد د رموقع بازدم تا بيست و يك شمارش نمائيد ملاحظه خواهيد كرد كه زمزمه كردن تا چقدر كمك به هوائيكه شما از ريه ها خارج مينمايئد خواهد كرد . زمزمه كردن در موقع بازدم بمثابه آواز خواندن در موقع كاري است كه قايقرانان و ديگر كارگران در موقع كار كردن انجام ميدهند .
منافع تنفس صحيح بسيار است ولي بزرگترين آنها آگاهي است . اين امر موجب ميگردد كه تغييرات كلي در عادت هاي روزانه ما ايجاد شود و بعبارت ديگر موجب ميگردد كه بدن ما استراحت بيشتري بنمايد . تنفس آگاهانه موجب خواهد شد كه ما در طرز نگهداشتن بدن خود بطور آگاهانه رفتار نمائيم . يعني متوجه خواهيد شد كه نميتوانيد همه اش قوز كرده خوب تنفس كنيد .
بيشتر اشخاص در موقع حركت استخوان كتف هايشان را با فاصله از همديگر نگهميدارند . با نزدبك كردن هر چه بيشتر استخوانهاي كتف شانه ها صاف ميشوند . علاوه بر اين فوايد ديگري نيز خواهيد برد . موجب خواهد شد كه ناحيه شكم در فشار قرار نگيرد و در نتيجه ديافراگم آمادگي بيشتري براي تحرك داشته باشد و لذا از خيلي از مزاحمت هاي تنفسي خلاص ميشويد . چون بطور معمول ما مقداري از هوائي راكه درون ريه ها ميفرستيم بمصرف بلند كردن بار دنده ها و قفسه سينه ميرسانيم . با بيشتر نزديك كردن استخوانهاي كتف احساس سبكي در ناحيه شكم مينمائيم و بيشتر آماده براي تنفس عميق خواهيم شد .
ميتوانيم با تمرين تنفس غير ارادي خود را بهمان انداره ايكه در حال ارادي نادرست است بهيود بخشيم . بدن به طرز رفتار خوب و مناسب پاسخ مثبت ميدهد و كوشش پيگير براي افزايش ظرفيت حياتي با آموختن بهتر تنفس كردن پاداش خوبي براي صرف زحماتي كه در اين راه نموده ايد دريافت خواهيد نمود . اين يك امر بديهي است كه هميشه عادات پسنديده غالب بر عادات ناپسند گشته و بموقع ذات ثانويه گردند.
در شرايط سخت و تنش زاي زندگي امروزي تنفس خودكار كافي نخواهد بود و نياز هاي ما را برآورده نخواهد كرد . كارهاي يكنواخت و كسل كننده امروزي نياز به نظام و ترتيب خاص تنفسي دارد . در صورتيكه بعضي از نكات ذكر شده را رعايت نمائيد مطمئن باشيد كه نتيجه خوبي عايدتان خواهد شد . تجربه نشان خواهد داد كه توانائي هائي كه در حال حاضر از آن غافل بوده ايد تا چه ميزان بنفع شما خواهد بود مشروط باينكه بطور سازنده اي از آنها استفاده نمائيد.

Post a Comment