منبع ناراحتي ديگر ، استخوان خاجي يعني استخوان مهم در انتهاي ستون فقرات است . استخوان خاجي دو استخوان لگن را بهم متصل
ميكند ( استخوان تهيگاهي كپل را تشكيل ميدهد ) . مفصل خاجي تهيگاهي تمام وزن تنه را تحمل ميكند ، اين مفصل سخت و محكم است و غضروفهاي نيرومندي آنرا در جاي خود نگهميدارد . ليكن يك حركت غير عادي و ناجور ميتواند غضروفهاي آنرا مجبور نمايد كه آن استخوانهاي بزرگ را رها كنند . در اين وقت است كه مفصل ول ميشود ، و درد شديدي معمولاً در كپل و آخرين قسمت كمر احساس ميشود . شما ميتوانيد با تاب دادن بدنتان در حاليكه روي صندلي نشسته ايد و ميخواهيد چراغ روميزي را يك كمي نزديكتر به خود نمائيد تعادل مفصل خاجي تهيگاهي را بر هم زنيد . با بلند كردن جسم سنگيني از جائيكه پائين تر از زير پاي شما ميباشد بسادگي ميتوانيد صدمه ذكر شده در بالا را براي خودتان ايجاد نمائيد. سعي در جدا كردن دو سپر اتومبيلي كه بيگديكر قفل شده اند در بيشتر مواقع موجب درد كمر در قسمت تحتاني بدن شده است .
اغلب ناراحتي ها در قسمت بالاي استخوان خاجي و كمر ايجاد ميگردد و بيشتر پدر بزرگها و مادر بزرگها از اين درد كه بنام لومباگو ناميده ميشود رنج ميبرند . در همين قسمت مفصل خاجي كمري استكه اغلب شنيده ميشود كه « مهره در رفته » . اگر ناگهان جست بزنيد و يا اينكه بار بسيار سنگيني را به مسافت دوري ببريد ، ممكن است آخرين مهره كمر از جا در رود . اين جابجائي به اعصاب و ماهيچه ها فشار وارد ميسازد و توليد درد شديد مينمايد .
ممكن است بگوئيد كه شما هرگز دچار كمر درد نشده ايد ، ولي بعضي اوقات كمي ناراحتي در كمرتان احساس مينمائيد. اين امر ممكن است كه مربوط به ناراحتي هاي مكانيكي كه متخصصان آنرا طرز قرار دادن بدن مينامند باشد . حقيقتاً عجيب است كه طرز قرار دادن بدنمان تا اينقدر مهم و مؤثر در درد كمر باشد .
مثلاً يك نمونه ناراحت كننده را در اينجا ذكر ميكنيم : يك كتابدار به سن چهل و پنج سال احساس ناراحتي در كمر و درد مزمن و ناراحت كننده مينمايد ، هر روز آنطور كه بايد نميتواند بايستد يعني چانه بطرف بالا ، سينه سپر، شكم صاف ، پا ها و زانو ها كشيده نيست و شكمش بيرون زده . اين حالت زشت قواره بدن موجب ميگردد كه صاحبش را دچار ناراحتي ستون فقرات نمايد و عضلات كشيده و غضروفهاي تحت فشار موجب درد هاي كمر مزمن گردد.
بعضي از ارتوپد هاي معروف ( متخصصان استخوان و اسكلت بندي بدن ) اعتقاد دارند كه طرز خوابيدن ممكن است كه موجب كمر درد شود . آيا تشك تخت خواب شما طوري است كه زياد فرو ميرود ؟ اگر چنين باشد شما در موقع خواب به ستون فقرات خود قوس ميدهيد و آنرا در وضع نا مناسبي قرار ميدهيد . چند سال متوالي خوابيدن در چنين وضعي موجب كمر درد هاي مزمن ميگردد.
بر حسب چگونگي درد كمر شما ، پزشك هر چيزي را از استراحت ساده گرفته تا درمان بوسيله حرارت ، ماساژ ، دياترمي و ورزشهاي مخصوص تجويز مينمايد . ممكن است ستون فقرات را بنحوي كشش بدهند كه مهره و يا ديسك آن دوباره سرجايش قرار گيرد ، ممكن است كه نوار چسب هاي طبي به پشت شما بچسبانند يا اينكه كمر شما را با كمر بند يا شال مخصوص ببندد و يا اينكه كرستي ببندد كه از كمرتان محافظت لازم را بنمايد .
بعضي از كمر درد ها بسيار شديد بوده و جراحي دقيق بايد روي آن انجام پذيرد . در بيشتر اين جراحي ها بكلي درد از بين ميرود و كمر بخوبي معالجه ميشود ، در حاليكه همين كمر درد ها قبلاً بنام سياتيك و يا آرتروز سالها بيمار را رنج ميداده بيمار ناچار با لنگيدن به حركت ادامه ميداده است .
از بيتتر كمر درد ها ميتوان پيشگيري كرد . متخصصان ارتوپدي دستورات كلي براي آن پيش بيني كرده اند :
1. راست بايستيد ، راست بنشينيد ، درست بخوابيد .
2. خانمها نبايد كفشهاي با پاشنه خيلي بلند و يا بدون پاشنه به پا كنند . اينگونه كفشها به عضلات كمر و ستون فقرات فشارد وارد ميسازد.
3. نگذاريد كمرتان كارهاي سنگيني را تحمل كند كه به آنها عادت نداشته باشد .
4. حركت سريع و ناجور بكمرتان ندهيد مخصوصاً اگر هنوز گرم نشده باشيد .
5. اگر لازم باشد كه چيز سنگيني را بلند كنيد آنرا مطابق شكل زير بلند كنيد :
6. روي چيزي بطور دائم و بسختي بحالت دولا وخميده كار نكنيد . اگر لگن ظرفشوئي شما كوتاه است و شما در هنگام ظرفشوئي ناچاريد كه بطور خميده ظرفشوئي نماييد دستور دهيد انرا بلند تر تعبيه كنند.
7. اگر موقع رانندگي كمر شما ناراحت ميشود يك بالش و يا تخته اي در پشتتان قرار دهيد .
8. هرگز سعي نكنيد كه چيز سنگيني را بلند كرده، هل و يا بطرف خود بكشيد . علي الخصوص كه ناچار باشيد در حالت چرخش آنرا انجام دهيد .
9. عضلات كمرتان را در وضع مناسبي بوسيله ورزش هاي مناسب نگهداريد ( شنا بهترين ورزشها براي اين منظور است )اگر با تمام اين تمهيدات باز هم كمرتان درد ميگيرد و احساس ناراحتي ميكنيد ، آنرا بحال خودش رها نكنيد . سعي نكنيد آنرا با خوردن قرص هاي مسكن و ديگر معالجات سرخود درد آنرا مرتفع نمائيد . حتماً بدكتر متخصص مراجعه نمائيد و علاج واقعه را قبل وقوع نمائيد .
